日本睡眠治疗师 松本美荣 写的书「缩时睡眠：用最短时间消解疲倦」，里面写到：
- 睡觉的关键重点不是睡多久，而是睡多深~
- 任何人都能透过「缩时睡眠」在短时间内获得高品质的休息，有效消除身体疲劳
「缩时睡眠」法：免睡8小时也能精神百倍
这篇里面写的作法跟避免失眠的入睡法很类似，不过出发点不一样，这个主要是希望快速进入「深度睡眠」，所以多了一些音乐、按摩等放松的作法~
「缩时睡眠」是什么？
- 「缩时睡眠」是一种透过调整睡眠模式，让身体在短时间内进入最深层的睡眠状态
- 一般来说，人要进入深度睡眠所需时间约为90分钟，而「缩时睡眠」是能让进度加快3倍，在30分钟内就进入深度睡眠的方法
「缩时睡眠」4大好处：
- 短时间消除疲劳：
- 透过「缩时睡眠」能在短时间内达到消除脑疲劳、改善血液循环等作用
- 提升专注力与生产力：
- 透过「缩时睡眠」快速进入的深度睡觉状态
- 改善失眠或浅眠困扰：
- 透过「缩时睡眠」调整生活习惯与环境来打造好的睡觉体质，不仅能优化睡眠品质，还能解决失眠困扰等问题
- 拥有更多自主时间：
- 透过「缩时睡眠」每天能多出许多时间，来学习、运动、发展个人兴趣或陪伴家人
「缩时睡眠」如何实行？
- 建立睡前仪式，睡前1小时减少蓝光刺激、写下不安情绪、适量补充抗氧化食物，都能帮助睡眠更稳定
- 调整寝室温湿度、挑选合适的枕头与床垫，甚至透过香氛与音乐，打造最佳的舒适环境，让睡眠更有效率且深沉
- 透过颅骨按摩、热敷眼部、脑波调整等技巧，让大脑放松、消除疲劳，快速入睡
- 驼背或肩颈紧绷都可能影响睡眠：做些简单的伸展动作，进而改善血液循环，帮助身体更快进入休息状态
提升睡眠品质的11个小习惯
- 假日也要在同一个时间起床
- 调整生理时钟、规划早晨计画
- 起床后，先喝一杯水
- 午休小睡15分钟，能有效提升工作效率
- 利用通勤时间做些小运动，能帮助晚去进入深度睡眠
- 注意营养均衡及摄取
- 喝酒时，请饮用等量的水
- 晚餐时间，避免摄取过多糖类
- 在上床睡觉的90分钟前洗澡
- 调整肠道健康状态
- 把晚上使用网络的习惯，改成阅读书籍
上述整理自此篇：失眠睡不饱？日本睡眠专家曝「缩时睡眠」法，免睡8小时也能精神百倍！
〈「缩时睡眠」法：免睡8小时也能精神百倍〉这篇文章最早发布于《Tsung's Blog》。
