在通往成功的路上,怎樣避免職業倦怠?

如果你是一名企業家的話,你會承受很多壓力。你會比朝九晚五的工作人員的壓力大很多,為什麼呢?因為你的工作不是朝九晚五,而是24*7不間斷的運轉。

如果你獨自經營業務,你就必須負責銷售、營銷、客戶服務,有時甚至要獨立完成訂單。如果你有員工或團隊,你就必須管理他們,確保他們認真完成任務,保證公司運行良好。無論你的商業模式是什麼,都會有繁重的工作量。

不幸的是過度的壓力會導致職業倦怠。梅奧診所對工作倦怠的定義是「身體,情緒或精神出現疲憊的狀態,以及對自己的工作能力和工作的價值產生了懷疑。」

當你覺得工作量超出了自己的能力範圍了或者當你想退出時,就是你行動的時候了

職業倦怠可能會危及你的成功,因此你最好是要將這樣的苗頭扼殺並連根拔起。要這麼做首先要了解倦怠來自何處。

什麼導致了職業倦怠?

 研究表明,不同應對策略引起的倦怠有所不同,一共有三種:超負荷、厭倦和疲憊。

  • 超負荷:為了成功你會更加努力並採用情感發泄應對策略。 這種應對策略顯然無效,最終你會因為超載的壓力和情感而喘不過氣。

  • 疲憊:你遠離自己的工作,導致自己人格解體和憤世嫉俗。 當你不再關心你的工作時,你有很大可能性會選擇辭職。

  • 疲憊:疲憊所引起的職業倦怠來自放棄。 你知道自己要什麼,你知道自己的動機是什麼,但你缺乏內在的力量來克服挑戰並走向目標。

職業倦怠有什麼危害

你也許會問:「如果我有職業倦怠怎麼辦呢?」 這只是成為一個企業家的必經過程。 你可能認識有職業倦怠的朋友,雖然他們總感到疲累,但他們處理的不錯,因此你可能會認為你也可以很好地處理職業倦怠,如果有一天你真的有職業倦怠了也沒什麼大不了的。

這是錯誤的認識。

當企業家很難,職業倦怠是一種嚴重的疲勞狀態,它可以帶來大量的副作用和嚴重的健康風險。 如果你正在處於職業倦怠,那麼你患抑鬱、焦慮、藥物濫用、心臟病、中風和肥胖的風險都會顯著上升。

如果以上這些健康威脅你都覺得沒什麼,那麼看下一點:職業倦怠會導致工作表現不佳,並會蔓延到你的個人生活中。 你不僅僅是將你的健康置於危險的境地,你的公司和你的關係都受到了職業倦怠的威脅。

怎樣確定自己有職業倦怠呢?

職業倦怠的形式和嚴重程度因人而異,並且職業倦怠也可能由不同的因素造成。如果你正在讀這篇文章但是你還沒有職業倦怠感,或許你只是感到工作量太大或者有壓力。

幸運的是,職業倦怠會有一些警告性特徵,如果你處於職業倦怠,你必須要在其還沒有發展得太嚴重之前將其扼殺掉。以下列出了處於職業倦怠時會有的表現:

  • 對所做的工作充滿懷疑;

  • 每天需要掙扎很久才能起床,不能輕鬆開始工作;

  • 工作效率暴跌;

  • 不滿意自己或不再因為自己的商業成就而興奮;

  • 您已經對客戶或員工感到煩躁或不耐煩;

  • 睡眠較差,食欲不振;

  • 下班后,需要食物、藥物或者飲酒來興奮自己;

  • 有過莫名其妙的小病小痛,如頭痛或背痛。

如果你發現自己有這些癥狀中的任何一點,你可能正在通往職業倦怠的路上。職業倦怠絕對是你最不想要的東西。因此我們提出了10種方法來防止職業倦怠,並防止它發生在你身上。

1. 找到問題根源

如果你發覺自己有上述的職業倦怠的表現,你需要找到導致問題的原因。你治本而不是治標。

如果你感到累了,也許你只睡眠不夠。你可以嘗試延長睡眠時間,但你要做的不僅僅是治療癥狀。你需要問自己為什麼睡眠不足?是因為常常加班到深夜嗎?熬夜想工作的事情?很可能是其他事,只有解決了才能有良好的睡眠。

如果對自己所做的事充滿懷疑呢?壞消息是世界上沒有懷疑抑製劑。變得更樂觀和興奮也沒有辦法解決問題!如果你覺得自己的工作沒有意義和作用,你可能需要重新評估你做的工作。這一點稍後我們會進一步談到。

一旦找到了職業倦怠的原因,你就可以開始制定策略了,必須要減少壓力和改變工作習慣,避免職業倦怠進一步惡化。

2. 學會拒絕

引起職業倦怠的其中一點就是超負荷的工作。如果是這樣,你必須開始學會拒絕。 如果別人叫你做什麼你就做什麼,那麼最後勢必會有超負荷的工作量。 我知道這很難,尤其如果你是企業主的話,你的工作是確保一切順利運行,但這並不意味着你必須自己親自完成一切。

不要再當耳根子軟的人了。 學會分發任務。

這是「殘酷的愛(tough love)」,但這是事實。 如果你總是答應別人的任何要求,人們將開始利用這一點,從而使你超負荷工作。 如果你學會說不,你可以更容易地管理你的工作量,從而避免了由大量的文書工作,電子郵件,訂單等帶來的高壓。

3. 安排休息時間

是人就需要休息。 如果你沒有足夠的時間休息,那麼很可能你很快的進入職業倦怠期。

解決方案就是:在每天安排出休息時間或在允許的條件下,給自己放一個假期。 當你在休息時,你的身體可以放鬆,頭腦得以充電。 這樣一來你將會以全新的自己面對工作,有了休息和放鬆壓力就不會危害你的健康了。

我們知道你在想什麼—睡眠不是最有效的休息嗎? 不是! 睡眠比休息更加必要,但兩者完全不同。 除了工作,你需要清醒地享受生活——盡情觀看Netflix上的劇,學習如何編織,或和你的孩子玩遊戲。 當然,你也可以用休息時間來打盹兒,但不要把午夜到凌晨5點這段時間作為「休息時間」,這是自欺欺人。

4. 不要給休息期間安排待辦事項

休息時間不能拿來完成待辦事項上的事情。 這也是自欺欺人。 為什麼? 因為這樣做增加了在「休息時間」檢查待辦事項列表而帶來的壓力。這幾乎跟工作無異。 你的休息時間可以拿來做任何事但是就是不能工作。 所以靈活利用休息時間吧。

如果計劃去旅行,特別是去國外旅行,盡量不要對自己或形成太苛刻。 如果太苛刻的話,假期可能會加重你的倦怠感。 隨意計劃你的旅行,需要考慮的只有預算和安全,時間和地點可以隨意選擇。 出門旅遊也好,留在家裡放鬆也好,都要好好利用假期來休息,做你想做的,避免在過程中產生厭倦感。

5. 對完美主義說不

企業家和大多數A型工作者的一大問題就是完美主義,需要把所有事都做正確,或把一切都做到完美,這樣會給工作和生活帶來很大的壓力。 但是,把一切都最對還不是最致命的,需要完美的結果才是最具殺傷性的。 如果不連續把工作做實,你就會覺得自己對不起自己和你的事業。 你是這樣想的嗎?

解決方案? 不要給自己或工作結果設置不可能的標準。

我們給你「更殘酷的」愛的建議就是:停止完美,因為你永遠不會實現它。 相反,設定可以實現的目標。在適當的時候停下腳步,不再思考如何做到完美。 需要思考的只有如何做好工作。 我們向你保證,你會做到的。

6. 將工作拆分為可控小塊

為自己設定可實現的目標從某種意義上來說也可以說是使自己的工作易於管理。 這意味着要為較大的項目設置最小的期限,或為工作設置時間限制。 如果你同時處理多個項目,也是有相應策略的。

以番茄工作法為例。 這個經過驗證且有效的效率工具允許每25分鐘休息一次,這樣你可以在一個項目上工作25分鐘,休息5分鐘,然後切換到另一個項目(或繼續剛才的項目)。 這樣可以在短時間內將你的注意力集中在一個任務上,而不會使你超載。

這最重要的使你更輕鬆,更方便地接觸到所有工作,從而使壓力水平保持在最低限度。

7. 改變工作環境

如果你一天的時間都花在辦公室,生活可能會變得相當乏味。 你可能會開始怨恨這個使你抑鬱的辦公室,並用負能量填滿它,這使得它更不適宜工作。 這就是為什麼你應該經常改變工作環境。

研究表明,改變工作環境,無論是從位置,照明,聲音或外觀上改變,都可以大幅提高生產力和提高活力水平。 添置一盆植物,切換到柔和的燈光,甚至搬到不同的房間工作,這些都是可行的。

接下來這個你也需要做起來,特別是如果你在家工作,每隔幾個小時改變你工作的房間。你甚至可以根據位置對任務進行分類,這樣你就可以知道什麼時候該休息,什麼時候該切換房間了。 這樣會使你對自己的工作充滿新鮮感和正能量。

8. 減少電子產品的使用

沿着使工作更易於管理這點來說,使生活更易於管理的方式是更少地使用電子設備。 在辦公室工作的你,如今想要在家繼續工作更加簡單了——你需要做的就是打開手機或筆記本電腦,而且電子郵件就在所有圖標的最前面最中心的位置。

為了簡化您的生活,並降低工作倦怠的速度,在工作時間減少使用電子設備。 限制自己只使用工作必須用到的一到兩個設備。 這意味着你需要將iPad放下幾個小時,甚至把你的手機藏起來。

如果你還想進一步改善的話,嘗試在一兩個小時中只使用鉛筆和紙。 更少的電子設備意味着,給眼睛和大腦帶來壓力會隨之減少,這會使你會專註於真正重要的事情。

9. 探尋其中的意義

 很有可能你會因為自己的工作而感到厭倦無聊。 日常工作變得單調,乏味並且總體上顯得毫無意義,這樣會導致你憤世嫉俗,導致工作變得不再有意義。 這時最重要的是找到你工作的意義。

坐下來靜靜想想因你的業務而被影響到的所有人: 你的職員和因為你而不一樣的客戶。 沒用你的工作,世界是不完整的。 如果這樣想不會讓你舒心一點,那麼問問自己成就對於你意味着什麼? 最後一次銷售讓你感覺如何? 怎樣才能解決這個客戶的問題呢?

深入探索你的情感,並記住你所從事的事業對於某些人來說是非常重要的,重新找到這種感覺對你來說也很重要。

10. 做好離開的準備

以上這些方法可能有效,也可能可能沒有效果,這取決於你的具體情況。如果你已經嘗試了以上的所有方法,仍然感到超負荷、厭倦和疲憊,那麼可能是時候停止讓你產生倦怠的工作了。 如果你達到了這個臨界點,你再也無法忍受了,那麼是時候準備離開了。 退出或出售公司並轉換跑道才是最適宜解決辦法。 我們有這樣一個平台可以讓你做到這一點。

這不是世界末日

如今這個時代很多人都有職業倦怠。 很多人認為它只是生活的另一部分。 但你要明白的是你不需要這樣生活。 如果你感到了職業倦怠,你可以通過改變你的工作方式來解決。

一點點改變不會損害任何人,對吧?

不要讓你或你的企業蒙受損失,要清楚認識到以上列出的跡象,避免受到職業倦怠的侵害。


翻譯來自:蟲洞翻翻  譯者ID:YLS



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